Kebiasaan bukan hanya tentang menggantung mantel Anda di dekat pintu atau mengenakan sabuk pengaman di dalam mobil, kata Wood. Empat puluh tiga persen perilaku kita didorong oleh kebiasaan seperti saat kita menyikat gigi, apa yang kita makan untuk sarapan, koktail apa yang kita tuangkan di malam hari. Tidak mengherankan, tindakan otomatis tanpa berpikir ini sulit diubah.

Tahun Baru Tidak Akan Pernah Terlepas Dari Resolusi Dan Harapan-Harapan Yang Baru

“Sangat sulit untuk mengubah kebiasaan kita begitu kita membentuknya. Bahkan, banyak dari kita berpikir bahwa kita harus bisa mengambil keputusan, bukan? Saya akan menurunkan berat badan tahun ini. Aku akan mendapatkan lebih banyak teman tahun ini. Saya akan lebih baik kepada keluarga saya, pasangan saya, tahun ini, saya akan menghemat lebih banyak uang,” kata Wood, yang menulis “Kebiasaan BaikKebiasaan Buruk: Ilmu Membuat Perubahan Positif yang Menempel.” “Tetapi masalahnya adalah bahwa begitu banyak dari perilaku itu adalah kebiasaan dan ingatan yang melekat,” membuat perubahan menjadi sangat sulit.

The Washington Post berbicara kepada Wood baru-baru ini dari rumahnya di DC tentang tantangan kesehatan mental dalam mengubah kebiasaan kita dan mengapa kita tidak boleh berkecil hati dengan resolusi Tahun Baru yang mungkin telah kita tinggalkan, serta pendekatan baru untuk membuat perubahan positif yang langgeng. dalam bagaimana kita hidup. Wawancara ini telah diedit agar panjang dan jelas.

T: Mengapa begitu sulit untuk mempertahankan resolusi tentang mengubah perilaku?

J: Kami membentuk kebiasaan ketika kami mengulangi perilaku berulang-ulang dalam konteks yang sama, dan kami mulai menghubungkan konteks dengan respons itu. Begitu kebiasaan terbentuk, ketika Anda berada dalam konteks itu lagi, kebiasaan itu secara otomatis muncul dalam pikiran. Ini seperti berdiri di depan wastafel Anda di pagi hari, Anda hanya secara otomatis mengambil sikat gigi. Anda tidak bertanya pada diri sendiri apakah Anda ingin melakukannya. Sampai kita menyadari bahwa ingatan kebiasaan tidak mudah pudar, kita akan terus-menerus ditantang dengan resolusi Tahun Baru.