Rekomendasi untuk durasi olahraga yang dianjurkan bagi orang dewasa biasanya disesuaikan dengan panduan dari berbagai organisasi kesehatan terkemuka, seperti Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Departemen Kesehatan dan Layanan Manusia Amerika Serikat. Rekomendasi ini bergantung pada intensitas olahraga dan tujuan kesehatan individu. Berikut adalah panduan umumnya:

1. **Olahraga Aerobik Moderat**: WHO merekomendasikan minimal 150 menit per minggu (atau setidaknya 30 menit per hari, 5 hari seminggu) olahraga aerobik moderat. Ini mencakup aktivitas seperti berjalan cepat, bersepeda santai, berenang, atau tarian. Tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan daya tahan, dan membantu dalam manajemen berat badan.

2. **Olahraga Aerobik Intensitas Tinggi**: Jika Anda memilih olahraga dengan intensitas tinggi seperti lari, bersepeda cepat, atau latihan HIIT, WHO merekomendasikan setidaknya 75 menit per minggu. Ini dapat dibagi menjadi sesi latihan selama 25-30 menit, 3 kali seminggu.

3. **Latihan Kekuatan**: Latihan kekuatan, seperti angkat beban atau latihan dengan berat tubuh, juga penting untuk menjaga kekuatan otot dan tulang. WHO merekomendasikan setidaknya 2 hari latihan kekuatan per minggu. Anda dapat melibatkan semua kelompok otot utama dalam latihan ini.

4. **Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan**: Termasuk latihan untuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, seperti yoga atau tai chi, dalam rutinitas latihan Anda. Ini membantu mengurangi risiko cedera dan mempertahankan mobilitas. Namun, tidak ada panduan waktu yang spesifik untuk latihan ini, tetapi melibatkan mereka dalam rutinitas harian sangat dianjurkan.

5. **Tujuan Khusus**: Jika Anda memiliki tujuan kesehatan tertentu, seperti penurunan berat badan atau peningkatan kinerja, Anda mungkin perlu meningkatkan durasi atau intensitas olahraga sesuai dengan rekomendasi dari pelatih atau ahli kesehatan.

6. **Konsistensi**: Yang terpenting adalah menjaga konsistensi dalam latihan Anda. Konsistensi lebih penting daripada durasi olahraga yang ekstrem. Menjadwalkan waktu latihan yang konsisten dalam rutinitas harian Anda akan membantu Anda mencapai hasil yang lebih baik.

Selain rekomendasi durasi olahraga, penting untuk memperhatikan intensitas dan tujuan pribadi Anda. Setiap orang memiliki tingkat kebugaran yang berbeda, jadi penting untuk berbicara dengan dokter atau pelatih fisik sebelum memulai program latihan yang baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu. Jangan lupa untuk mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan latihan Anda sesuai kebutuhan Anda sendiri. Keselamatan dan kesehatan adalah prioritas utama.